حمله پانیک چیست ؟ مدت حمله + علائم + عوارض + درمان قطعی

چطور حمله پانیک را در 20 ثانیه متوقف کنیم ؟

اگر از خودتان می پرسید راهی برای مدیریت در لحظه حمله پانیک وجود دارد یا چطور آن را در 20 ثانیه متوقف کنیم ؟ با ما همراه باشید. در ادامه تکنیک های کنترلی را آموزش می دهیم. قبل از اولین حمله پانیک ، شما به زندگی روزمره مشغولید و ترس ، بخش کوچکی از زندگیتان است اما با بروز حملات پانیک ؛ شما در گوشه رینگ زندگی قرار می گیرید و ترس قدرتمند و قدرتمندتر می شود. اکنون قسمت اعظم دنیای تان را ترس فراگرفته و بخش آرامش بخش به انزوا کشیده شده است. 

شما لایق یک زندگی پر جنب و جوش ، پر آرامش و با اطمینان خاطر هستید. اکنون بهترین استراتژی ها ، ابزارها و تکنیک ها برای افزایش قدرت شما در برابر حملات پانیک را مطرح می کنیم. در زمان حمله پانیک چی کنیم ؟ زمانی که احساس کردید در موقعیت وقوع حمله قرار دارید این روش ها را پیاده کنید:

تکنیک زمین سازی

منظور از تکنیک زمین سازی : بازیابی فکر از طریق توجه به حواس پنجگانه و تغییر زمین به نفع خود است. تکنیک زمین سازی 5 مرحله است به ترتیب آنرا انجام دهید. در این شیوه از روان درمانی پانیک می خواهیم تمرکزتان را از ترس منحرف کرده به موارد زیر بدهید:

• 5 چیزی را که می توان دید شناسایی کنید( الگوی لباس _ افراد در حال عبور _ ماشین کناری و…)
• 4 شیء را که میتوان در آن لحظه لمس کرد شناسایی کنید ( جنس صندلی ، جنس لباس ، نوع پوست خود ، موخوره سر و..)
• اکنون به 3 صدایی که می توانید بشنوید توجه کنید ( فروشنده دوره گرد، کارگران ساختمانی ، صدای اذان ،  پرندگان و…)
• بعد ،  دو بو را در محیط شناسایی کنید. ( بوی عطر عابران ، بوی غذای گرم و..)
• اکنون یک چیز را بچشید و ببینید می توانید مزه آن را تشخیص دهید ( آدامس نعنایی ، بستنی وانیلی ، شکلات تلخ و..)

تکنیک تنفس

یکی از روش های درمان پانیک البته بخش روان درمانی اش ، استفاده از تکنیک تنفس است. یکی از علائم حمله پانیک ؛ تنگی نفس و تنفس سریع است. برای آرام کردن خود , قبل از حمله سعی کنید تنفس مربعی را انجام دهید عمل به این روش هم تنفستان را آرام می کند و هم تمرکزتان را از موضوع ترس منحرف خواهد کرد.

 تنفس مربعی یعنی : از راه بینی 4 ثانیه نفس تان را به داخل بکشید 4 ثانیه نگه داشته و بعد بیرون دهید. سپس ، 4 ثانیه از طریق دهان نفس کشیده و 4 ثانیه نگه دارید. اگر آرام نشده اید دوباره تکرار کنید.